Jakarta –
Mengalami terbangun di area dalam malam hari, adalah hal yang digunakan biasa terjadi pada individu dengan gangguan pola tidur juga juga asma yang tersebut mana dapat menyebabkan perasaan pening dalam tempat pagi hari kemudian kelelahan di tempat dalam siang hari.
Dikutip dari Hindustan Times, Senin, hambatan pernapasan dapat semata diatasi secara alami dengan melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup, teknik pernapasan, juga pengobatan herbal.
Dr HP Bharathi dari Jindal Naturecure Institute menyarankan beberapa pendekatan alami untuk dipertimbangkan.
1. Pertahankan pola makan sehat.
Konsumsilah makanan seimbang yang mana mana kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lalu juga protein tanpa lemak. Ini memberikan nutrisi penting untuk kesehatan paru-paru.
2. Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air untuk menjaga sistem pernapasan Anda tetap terhidrasi.
3. Olahraga teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk meningkatkan kapasitas paru-paru serta juga kesehatan pernapasan secara keseluruhan. Aktivitas seperti jalan cepat, yoga, lalu berenang dapat bermanfaat.
4. Latihan pernafasan
Latih teknik pernapasan dalam seperti pernapasan mengerucutkan bibir lalu pernapasan diafragma untuk meningkatkan fungsi paru-paru.
5. Menghirup uap
Menghirup uap dari semangkuk air panas (dengan atau tanpa tambahan herba seperti kayu putih) dapat membantu meredakan hidung tersumbat.
6. Teh herbal
Teh herbal tertentu seperti jahe, akar licorice, kemudian timi dapat memberikan efek menenangkan pada sistem pernapasan.
7. Hindari asap kemudian juga polutan
Jauhi asap rokok, polutan, serta materi iritan lainnya yang digunakan mana dapat memperburuk kesulitan pernafasan.
Sementara Konsultan Senior, Kedokteran Paru dalam Rumah Sakit Primus Superspeciality pada Chanakyapuri, New Delhi, Dr SK Chabra turut berbagi keahliannya dalam hal gangguan pernapasan ini.
"Masalah pernapasan dapat sangat mengganggu tidur Anda, menyebabkan berbagai hambatan yang tersebut memengaruhi kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Kondisi seperti mendengkur, sleep apnea, serta batuk kronis dapat menghambat kemampuan Anda untuk menikmati tidur nyenyak," kata Chabra.
Mendengkur, sering kali disebabkan oleh terhambatnya aliran udara, dapat mengganggu diri sendiri lalu pasangan tidur, sehingga menyebabkan tidur sering terbangun.
Sleep apnea, yang digunakan mana ditandai dengan jeda pernapasan berulang kali serta disertai dengkuran keras, tiada belaka mengganggu tidur tetapi juga meningkatkan risiko hambatan kesehatan seperti hipertensi juga penyakit jantung. Selain itu, batuk kronis atau rasa tak nyaman dapat menghasilkan sulit untuk tertidur lalu tetap tertidur, sehingga menyebabkan insomnia.
Chabra menambahkan menjaga berat badan ideal melalui pola makan seimbang kemudian olah raga teratur dapat mengurangi keparahan gangguan pernafasan. Menyesuaikan posisi tidur, tetap terhidrasi, serta menggunakan pelembab udara juga dapat meningkatkan aliran udara kemudian meringankan gejala.
Menghindari alkohol serta merokok sangatlah penting, lantaran kebiasaan ini dapat memperburuk permasalahan pernafasan. Memasukkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas waktu tidur Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres kemudian kecemasan.
"Dengan mengatasi kesulitan pernafasan secara alami, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur kemudian kesehatan secara keseluruhan," tutup Chabra.